鄭多燕有氧運動體操

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[鄭多燕有氧運動體操] 35分基本篇 - 伸展 瘦手臂 (第一次跳鄭多燕的選擇)

宇宙說啥？

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想法，影響言語，影響行為，甚而影響你的幸福。
要改變自己，從了解自己的想法或情緒開始。

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超越受害者心態（Victim Mentality）

一個很多人都有的問題，是陷入認為『自己是受害者』的想法，認為自己對生活裏所發生的事幾乎無法控制。在這個角度之下，你覺得自己很可憐，好像整個世界都在反對你，你覺得被卡住，動彈不得。你無法也不能採取行動，只能悲傷與自憐。

我們怎麼能離開這種心態呢？

1.了解受害者心態的好處
受害者心態有以下幾個好處：

• 獲得他人的注意力與反映自我的存有

獲得他人的關心，是一種很舒服的感覺。許多人會盡力幫助一個受害者。但是這種幫助與關心，可能不會持續很久，受害者所需要的關懷是一個無底洞，人們最終會感到厭倦，慢慢地他們都會離開你。

• 不必承擔風險

當你覺得自己像一個受害者，你往往不會採取行動改變現狀。如此你就不必承當的被拒絕或失敗風險。

• 不必承當繁重的責任

為自己的生命負責任，是一個非常繁重的工作。你必須在沉重的經驗裏作困難的決定。從短期的觀點來看，選擇不承擔個人責任是比較容易的。

• 使你感覺『你是對的』

當你覺得你是受害者，你覺得別人做了錯事，你是對的。這種看法會帶給你短時間的舒服感。

當你了解受害者心態所帶來的好處，或許你可以達到比較中立的角度來看這個心態，選擇採取不同的路徑。或許你可以開始看到離開了受害者心態之後可能性。或許你可以看到，你有更多的愉悅在等著你。

2.允許你自己不當受害者

要擺脫這種心態，你必須放棄上述的好處。在開始放下受害者心態的時候，你可能覺得有點空虛。因為你的思考習慣聚焦於受害者的角度。你花很多的時間思考與談論別人如何虧待了你，你有多委屈，別人有多壞，或許你也會想到如何去報復和贏過他們。

現在你必須以新的思路填寫你的生活，你會覺得不舒服，因為它不是你熟悉的思路與生化反應。但是這個步奏非常重要。剛開始比較難，但是會越來越簡單。

3.為你的生命負責

我們在幼兒及兒童時期的被否定，我們學習到『聽話就不必負責任』。『負責任』常常等於『被懲罰』或其他不舒服的感覺。這對我們成長後的經驗有很多負面的影響。我們的生活，我們的人際關係，我們的成就，及我們的健康都會受損。除非等到你聰明起來，願意為你的生命承當責任，這些苦與無力感是不會停止的。

如果你不相信，那麼試一天看看。只要一天，你為你的想法與行為負全責。你會發現顯著的不同，你有『力量』改變你的現狀。你離開了無力感。

從這天開始，你可以不再依靠人他人的關懷、讚譽、認同來反映驗證自我的存在。你內在的力量會帶給你創造快樂無限的燃料。他人對你的言論與行為，不再會對你有任何的影響。

4.聚焦於感恩

你可以問你自己：『這個狀況有什麼我還沒看到的優點？』

再問：『可能有比這個狀況更糟的嗎？』

這時你會開始找到許多可以感恩的事物。

在改變了你的角度之後，再問一個問題：

『在這種情況裏，有什麼隱藏的機會與優勢呢？』

這是非常有幫助，讓您的重點放在如何解決問題或得到什麼益處。而不是一遍又一遍問自己：“為什麼？”，而專注於無力感。

5.提升到宇宙觀

許多人會認為我們必須原諒別人。以宇宙的角度來看，我們的想法24小時不停的創造我們的實相。他人的行為是我們的心態、情緒與聚焦所吸引來的。沒有任何人對我們做了『壞事』或『錯事』。

當我們記恨他人的時候，我們的身體受盡自己的情緒折磨。我們的健康，也會因為我們的長期存在的心態與情緒而受損。

寬恕，是一個讓你停止自我虐待噱頭。受不受用，是你自己決定的。

6.允許自己休息一下

練習走出一個受害者的心態並不是很簡單的事。是要花些時間來改變腦神經細胞連線系統操作的習慣性。有時候你會暫時脫軌。但是沒有關係。休息之後繼續回到軌道上。一點點的恒心，會換來一輩子的自由。



本文取自http://sunshiningmind.blogspot.tw/2011/04/victim-mentality.html

抱怨

人家在抱怨，知道他們在討愛。

I：我知道人家在抱怨的時候是在討愛，那你提過解決方式：第一是遠離，二是改變自己，如果當下無法遠離的話要怎麼改變？比如說在工作環境我清楚察覺到大家一直在抱怨，這個不好那個不好但實際上我知道，這是一個非常好的工作環境，只是因為太多時間了太閑了就會抱怨，當下我無法遠離這個狀況，要怎麼辦？

Sunny:遠離？不能遠離的話你就跟他一起抱怨吧！呵呵！你就跟他們一起抱怨，我也有這樣子的經驗，然後再講一個故事給他們聽，因為他們都很喜歡聽這種故事，他們會覺得有認同感，你就講給他們聽還演給他們聽，然後就會變成他們的娛樂，你換一個角度來看，你不喜歡聽他們抱怨，那你要如何不讓他們抱怨？你來演戲給他們看，你抱怨你最強大的故事給他們聽，然後他們聽了就會很同情你，變成你最好的朋友，因為她發現你比他們更可憐，那因為我們自己對抱怨有批判，他們喜歡抱怨他們在找人認同，你就跟他們一起抱怨。你可以只講故事，而沒有真的怨的感覺。他們是有講又有怨，又不爽，但是那如果能夠今天把抱怨的事情講得很好笑，你是幫他們創造一個新的連線系統？以前是抱怨好苦好悶，現在抱怨是聽的肚子笑了會痛，你創造了一個新的連線系統給他們，那你下次再講一個抱怨的笑話給他們聽，再下次再講一個抱怨的笑話給他們聽，說不定一個月之後他們也開始在講抱怨的笑話，那是不是整個環境又變了，那你在默默地幫助這個意識在提升，那你就是有使命囉！但是你並不是教他們什麼！你沒有教他們任何東西，你只是告訴他們很好笑的故事，那說不定以後他們都會變成愛笑的抱怨的人，而不是很不開心的抱怨的人，那笑是不是在討愛的環境裡面是不是一個比較愉快的經驗？總比「阿！煩死了」好些，對嗎？「你好可憐啊」！「噢對啊，他們都這麼壞」！「真的很不好，真無聊」！「生命好苦」！


如果換了幽默或搞笑的角度，要是能想出一個笑話的把柄你就轉換的這個情緒，你也轉化了大腦連線系統，這個功勞很大喔！你的朋友們都會說跟你在一起真好玩！不開心的事都會變得很好笑！試試看，不想聽的時候，試試看吧！有一陣子我也很討厭聽這個，因為我自己很會講，呵呵！我不喜歡別人講的比我好，但是後來聽得很煩了，不想再聽別人抱怨了，後來我發現不是抱怨煩，而是他們的情緒態度很煩，他們情緒態度很低落，那我這個人就是比較喜歡嘻嘻哈哈，我對事情也不是特別的在意，事情我比較放的掉，那我後來發現大家都要抱怨，那我就跟他們一起抱怨吧！然後把它變得很好笑！然後他就覺得很好玩那天的情緒就會比較好一點，就不會變得總是很低落，所以下次試試看吧!!真的創造一個奇蹟。我們生命裡面有很多這種經驗是可以做一些小小的事情轉變整個環境，可是我們大部分的時候都不會想到，我們大家都在抱怨的過程英雄惜英雄，抱怨的英雄，互相共鳴，同病相憐，同仇敵愾，ㄧ個鼻孔出氣。

摘自:2015年7月「小我的掙扎」讀者聚會討論文字檔 －Part I

不卸粧，就離婚

Ｃ：我有遇過之前有個同事比我大十歲，離婚的原因是她很愛漂亮，她從來不卸妝，老公也沒看過他卸妝，他連洗澡的時候門都是鎖著，不願意讓老公看到裸體大肚子的樣子，所以我在想說她可能從結婚到離婚先生都沒有看過她沒有化妝的樣子。我說那你怎麼可能？他說在他早上先生起床之前，他就比她先早起來化妝，基本上晚上都關燈，晚上也都看不到臉，我今天要有性關係的時候也可以不卸妝。我覺得到後面可能先生也覺得受不了了，怎麼可能受得了跟一個娃娃在一起？都要生孩子了怎麼可能還這個樣子，所以沒多久就離婚了，那個女生很厲害我跟他一起出國玩，譬如說morning call早上六點，他可以早上五點或四點起床化妝，然後他也會帶得很齊全的化妝盒，去了歐洲玩帶了一堆化妝品。


Sunny:這樣太辛苦了！我有看過露營的時候帶一堆化妝盒去的，然後沒有電不能吹頭髮，結果他氣死了。這種狀況還是有雖然是少數，所以對自己的長相有多自卑，我的看法是早一點讓人家看到你的真相省得把人家嚇到，那看到你的真相他還喜歡你的人，大概就是嚇不走，他如果只喜歡你化妝之後的模樣，大概也不持久吧！最好是喜歡你的人又喜歡你的長相，而且是不需要化妝就喜歡你的長相的，那這種就最好。這種自我不安全感是個問題，一直用這種假裝安全感，假裝的安全感對他們來講是化妝。


對我來講以前假裝的安全感是健美，我以前練健身的，我的假像是建立在美麗的身材上，因為我小時候一直到長大都是胖胖的，看到別人練健美，我覺得那個肌肉很漂亮，那我就去練肌肉，練到胸肌有線條，我去舉重我可以比男生厲害，心裡變得有點變態，這個是情緒上癮的變態，我每次舉重只要超過上一次的紀錄我就很High，我永遠都不夠，我的小我認為我今天舉了一百五十磅（七十公斤），明天71公斤就比昨天好，下星期七十五公斤就比上次好。這其實是一個心理上滿嚴重的問題。我發現我在當健身教練的時候我剛開始是這樣的，於是不斷勸導所有的人都要練健美，然後我開始有一個轉機看到自己是這麼不安全的時候，我才開始看到健身房裡每一個都是那種不安全感，有的喜歡站在鏡子前面比自己的肌肉說：你好帥你好帥！you look great you look wonderful！自己要去洗腦自己是很棒，原來是一直覺得自己很爛，沒有肌肉就覺得自己很爛，這個就是變成一種情緒上癮，只要肌肉越大，舉重的數字越大就越開心，那我們社會上有很多這樣子的人啊，房子要買越大，汽車要買越大，名牌皮包有買越貴，東西買了越貴越開心，都是一樣的情緒上癮。把自己的價值附加在東西或外在美觀上面的時候，撞衫有一點類似這樣的情形，或是覺得自己身心靈成長別人家厲害，或是臉上動得刀越多，越做越多，做到後來不知道自己是誰，就像Michael Jackson ,永遠都覺得自己鼻子太大，整容整到後來都沒有鼻子了還覺得太大，你們最後有看到他最後的鼻子長什麼樣子嗎？鼻子的肉都不見了，只剩下一條線，很可憐，這個叫做body dysmorphia，是一種對於自己的身體把它看成錯誤的看法，像厭食症也是body dysmorphia，需要練健身要一直練一直練，練到很大，也是body dysmorphia，對於自己身體的基本認知一直都是不夠不夠不夠，想要讓他變得很怎麼樣，鼻子ㄧ直覺得太大就一直切鼻子，眼睛覺得太小就一直割一直割，隆乳一直裝一直裝硅膠胸部，每次去就做大一點，每次去就做大一點，大到後來都不能走路，或是站久了會腰酸背痛。這都是一個小我的問題，用外面的假象、假的形象來讓自己覺得比較舒服，我永遠都覺得不夠好的時候就要永遠去抓這個形象，像我一樣，以前我覺得自己讀書永遠都不好，所以我就去找一個東西讓自己覺得自己很棒，不安全感，小我的功能就是要讓自己的不安全不愉快變得舒服安全愉快。我們要是看到自己有這個點，那我們要去想辦法轉換這個小我的掙扎，我們常常會把別人跟我們講的任何東西，都會聽成是不好的，今天如果有一個朋友知道你很喜歡Gucci的東西，他買了一個Gucci的包包來讓你看，你就說「你在跟我炫耀喔！」對不對？有沒有這樣子的？

還是互相比較我的便宜還是你的便宜，心裡就開始幹的要死，同樣的東西我買的比你便宜，我就很開心，買的貴我就不開心。

摘自:2015年7月「小我的掙扎」讀者聚會討論文字檔 －Part I

手機上網

目前有很多手機經具備了3G的能力，和藍牙2.0技術結合起來，使用者可以使用帶藍牙的筆記型電腦與手機相連，再連線到網路。這個時候手機就可以看作是一個路由器，不過和筆記本之間是通過藍牙協定而不是TCP/IP協定。